Je hebt er misschien nooit zo bij stilgestaan, maar de manier waarop je zit of staat op je werk heeft grote invloed op je lichaam. Een slechte werkhouding lijkt misschien onschuldig, maar kan na verloop van tijd leiden tot pijn, vermoeidheid en andere gezondheidsklachten. In dit artikel bespreken we waarom de juiste werkhouding zo belangrijk is en geven we je praktische tips om ervoor te zorgen dat je lichaam optimaal ondersteund wordt tijdens je werk.
Wat is een slechte werkhouding?
Een slechte werkhouding ontstaat wanneer je lichaam gedurende lange tijd niet op de juiste manier is gepositioneerd tijdens het werken. Dit kan bijvoorbeeld gebeuren wanneer je urenlang achter je bureau zit met een kromme rug, schouders die naar voren vallen of je hoofd naar beneden gebogen is om het scherm te bekijken. Het klinkt misschien niet zo erg, maar je lichaam is ontworpen om in balans te blijven, en wanneer je dit negeert, krijgt het steeds meer druk te verwerken. Het resultaat is vaak ongemak, pijn of zelfs langdurige gezondheidsproblemen.
Sommige mensen beseffen niet dat ze in een slechte werkhouding zitten totdat ze beginnen te merken dat hun nek, schouders of rug pijn doet. Dit komt vaak door de invloed van urenlange repetitieve bewegingen of inactiviteit. Maar wat zijn nu precies de gevolgen van een slechte werkhouding?
De gevolgen van een slechte werkhouding
Als je urenlang in dezelfde, verkeerde houding zit of staat, kan dat behoorlijke gevolgen hebben voor je lichaam. In het begin merk je misschien niet meteen veel, maar na verloop van tijd kunnen de negatieve effecten zich opstapelen. Je lichaam is ontworpen om te bewegen en in balans te blijven, maar als je dat negeert, komen er ongemakken op de loer. De gevolgen van een slechte werkhouding kunnen op korte termijn al voelbaar zijn, en soms lijken ze onschuldig, maar het is belangrijk om ze serieus te nemen.
Korte termijn
In de korte termijn merk je vaak direct de effecten van een slechte werkhouding. Dit kunnen ongemakkelijke symptomen zijn die je dagelijks hinderen, zoals:
- Pijn in de nek en schouders: Door in een gebogen houding te zitten of naar beneden te kijken, komen je nek- en schouderspieren onder extra druk te staan. Dit kan leiden tot pijn of stijfheid.
- Hoofdpijn: Het onterecht belasten van de nekspieren kan leiden tot spanningshoofdpijn. Als je je hoofd voortdurend in een onnatuurlijke positie houdt, kan dit de bloedtoevoer naar je hersenen belemmeren, wat resulteert in hoofdpijn.
- Vermoeidheid: Als je lichaam zich niet goed ondersteunt, kan dit je energie verlagen. Je spieren raken sneller vermoeid, waardoor je productiviteit afneemt en je je mentaal uitgeput voelt.
Lange termijn
Op de lange termijn kunnen de gevolgen van een slechte werkhouding ernstiger zijn, denk aan:
- Chronische rug- en nekklachten: Als je gedurende jaren met een slechte houding werkt, kunnen de spieren en gewrichten chronisch overbelast raken. Dit kan leiden tot aandoeningen zoals hernia, ischias of chronische nek- en rugklachten die moeilijk te behandelen zijn.
- Slechte houding: Langdurige verkeerde houding kan leiden tot een structurele verandering in de wervelkolom. Dit kan een blijvende slechte houding veroorzaken, wat op zichzelf weer andere gezondheidsproblemen kan veroorzaken.
- Beperkingen in beweging: Door een slechte werkhouding kan je lichaam bepaalde spieren niet goed ontwikkelen of kan er pijn ontstaan die je bewegingen belemmeren. Dit kan je flexibiliteit verminderen en in het ergste geval zelfs leiden tot lichamelijke beperkingen.
Wat is de basis van een goede werkhouding?
De basis van een goede werkhouding draait om balans, comfort en het respecteren van de manier waarop je lichaam ontworpen is om te bewegen. Hier zijn enkele belangrijke punten voor een gezonde werkhouding.
Zit rechtop
Zorg ervoor dat je rug altijd ondersteund wordt. Een rechte rug zorgt ervoor dat je wervelkolom in de juiste positie blijft en voorkomt onnodige druk op de tussenwervelschijven. Een goede stoel kan hierbij helpen, vooral een die je onderrug ondersteunt en je in staat stelt om rechtop te zitten zonder je spieren te verkrampen.
Knieën en heupen op dezelfde hoogte
Je knieën moeten op heuphoogte zijn of zelfs iets lager. Dit voorkomt dat je onderrug te veel belast wordt. Zorg ervoor dat je voeten plat op de grond staan en je knieën een hoek van 90 graden maken.
Je scherm op ooghoogte
Je scherm moet zo gepositioneerd zijn dat je recht vooruit kunt kijken zonder je nek naar beneden te buigen. Als je naar beneden kijkt, belast je je nek, wat pijn en stijfheid kan veroorzaken. Een laptopstandaard of verstelbare bureaustoel kan helpen je scherm op de juiste hoogte te brengen.
Armen in een rechte hoek
Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden staan wanneer je typt en je polsen moeten neutraal zijn (niet gebogen). Dit helpt om pijn in je armen en polsen te voorkomen.
Hoe zorg je makkelijker voor een goede houding?
Het is niet altijd vanzelfsprekend om de juiste werkhouding aan te nemen, vooral als je gewend bent om achter je bureau te zitten zonder erover na te denken. Gelukkig zijn er manieren om het voor jezelf makkelijker te maken.
Stel je werkplek in op jouw lichaam
Pas de hoogte van je bureau, stoel en scherm aan zodat ze je lichaam ondersteunen in een natuurlijke, comfortabele houding. Hoe beter je werkplek is afgestemd op jou, hoe makkelijker het is om in een gezonde houding te blijven zitten.
Gebruik hulpmiddelen
Een ergonomisch toetsenbord, muis of een verstelbaar bureau kan helpen om je houding automatisch te verbeteren. Als je lange tijd zit, kun je ook overwegen om een voetensteun of kussen voor je onderrug te gebruiken.
Beweeg regelmatig
Leg niet alles binnen handbereik. Leg bijvoorbeeld je documenten op een plek waar je naartoe moet lopen en zet niet van tevoren een volle fles water op je bureau, maar sta elke keer op om water te pakken. Dit voorkomt dat je te lang in dezelfde houding blijft zitten.
Oefen met bewustzijn
Het kan soms lastig zijn om je houding constant in de gaten te houden. Zet een timer om elke 30 minuten even rechtop te gaan zitten en je houding te controleren. Door bewust bezig te zijn met je houding, wordt het gemakkelijker om automatisch een betere houding aan te nemen.
Hoe voorkom je lichamelijke klachten?
De sleutel tot het voorkomen van lichamelijke klachten ligt in variatie, beweging en zelfzorg. Hier heb je een aantal praktische tips.
Sta regelmatig op
Het is belangrijk om af en toe je stoel te verlaten en te bewegen. Dit verbetert je bloedsomloop en voorkomt dat je spieren vast komen te zitten. Een korte wandeling of even een paar rek- en strekoefeningen kan wonderen doen.
Stretch je spieren
Stretching helpt om de spieren soepel te houden en voorkomt dat ze overbelast raken. Focus vooral op je nek, schouders, onderrug en polsen. Deze gebieden krijgen vaak namelijk het meeste te verduren bij langdurig zitten.
Gebruik een sta-bureau
Als je de mogelijkheid hebt, probeer dan een sta-bureau. Door af te wisselen tussen zitten en staan, kun je de druk op je rug verlichten en je energielevel verbeteren. Staand werken kan ook helpen om beter in balans te blijven en voorkomt dat je in een gebogen houding blijft zitten.
Zorg voor sterke spieren
Sterke spieren zijn de basis voor een goede houding. Het versterken van je core (buik- en rugspieren) helpt je om je lichaam beter te ondersteunen. Dit maakt het makkelijker om een rechte houding aan te nemen en voorkomt dat je spieren overbelast raken. Het kan heel nuttig zijn om de hulp van een personal trainer in te schakelen. Hij of zij kan je begeleiden bij het verbeteren van je kracht en het aanleren van de juiste technieken om je houding te verbeteren.
Door regelmatig aandacht te besteden aan je werkhouding en lichaam, kun je lichamelijke klachten voorkomen en je gezondheid op de lange termijn beschermen.
